Вигорання, основні симптоми та профілактика
Вигорання – стресова реакція у відповідь на жорсткі виробничі та емоційні вимоги; наслідок надмірної включеності людини у свою роботу та зменшенням часу на сімейне життя та відпочинок.
Згідно з Міжнародною класифікацією хвороб 10-го перевидання, вигорання – стан повного виснаження, дійсний клінічний синдром з невротичними особливостями, а не тільки посиленням нормальної втоми від роботи.
Чинники вигорання:
- Біосоціальні
- Особистісні
- Організаційні
Фактори ризику: молодий вік спеціаліста, вік за 50 років, високий фаховий рівень, низький фаховий рівень, недостатні комунікативні навички, велике робоче навантаження, неможливість приймати рішення, жіноча стать, тривожність, сензитивність, агресивність, конфлікти у колективі, відсутність соцпідтримки, низька стресостійкість, домінування пасивних копінгів.
СИНДРОМ ВИГОРАННЯ ХАРАКТЕРИЗУЄТЬСЯ НАСТУПНИМ:
Складові: • емоційне виснаження • деперсоналізація • відчуття професійної компетентності
Фази: • напруження • резистенції • виснаження
Симптоми: • фізичні • емоційні • поведінкові
ОСНОВНІ СИМПТОМИ ВИГОРАННЯ
погіршення відносин з колегами й родичами; наростаючий негативізм стосовно оточуючих та професійної діяльності; зловживання алкоголем, нікотином, кофеїном; втрата почуття гумору, постійне почуття невдачі й провини; підвищена дратівливість – під час роботи і вдома; завзяте бажання змінити рід занять; неуважність, погіршення когнітивних здібностей; порушення сну; загострена сприйнятливість до інфекційних захворювань; підвищена стомлюваність, почуття втоми протягом усього дня; відгородженість; відчуття неефективності й недостатності своїх досягнень.
Методи гармонізації психофізичного стану: достатньо тривалий і якісний сон; збалансоване, насичене вітамінами і мінералами харчування; достатнє фізичне навантаження, заняття спортом, ранкова гімнастика; фітотерапія, гомеопатія (сприяє заспокоєнню чай з м’яти, настоянка з кореню валеріани; підвищує життєвий тонус настоянка женьшеню, родіоли рожевої); терапія кольором (зелений та синій колір допомагають заспокоїтись, червоний та жовтий надають енергію і бадьорість); гумор (чудово «перезаряджає» негатив); спілкування з сім’єю, друзями; заняття улюбленою справою, хобі; медитації, візуалізації; музика (найкраще сприяє гармонізації психоемоційного стану прослуховування класичної музики).
Посилання для отримання допомоги.
Професійна психологічна безоплатна допомога в складних умовах для громадян в Україні та тимчасово перебуваючим за кордоном
ГРУПА БЕЗКОШТОВНОЇ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ПІДТРИМКИ ЧОЛОВІКІВ
Номери телефонів безоплатної допомоги:
через телефонний зв’язок (безкоштовно з локальних номерів) в 21 країні та Україні:
🔸 Україна 0800 100 102
🔸 Польща +48 800 088 141
🔸 Чехія +420 800 012 058
🔸 Румунія +40 800 400 597
🔸 Словаччина +421 800 182 399
🔸 Болгарія +359 800 46 160
🔸 Угорщина +368 098 1580
🔸 Франція +33 805 080 466
🔸 Італія +39 800 939 092
🔸 Іспанія +34 900 861 441
🔸 Австрія +43 800 017 967
🔸 Португалія +351 800 780 756
🔸 Швеція +46 20 160 46 46
🔸 Ірландія +353 1800 817 519
🔸 Великобританія +44 808 164 2432
🔸 Німеччина +49 800 000 26 00
🔸 Естонія +372 8000 044 624
🔸 Латвія +371 80 005 945
🔸 Литва +370 800 00 414
🔸 Данія +45 80 82 08 61
🔸 Бельгія +32 800 11 728
🔸 Нідерланди +31 800 230 04 05
