За рішенням Всесвітньої організації охорони здоров'я, синдром емоційного вигоряння внесений до Міжнародної класифікації хвороб і з 1 січня 2022 року можна буде брати лікарняний за необхідністю.
Синдром емоційного вигоряння (синоніми - професійного, психічного вигоряння) - це стан коли людина відчуває себе виснаженою морально, розумово і фізично.
До уразливої групи осіб відносяться:
• люди допомагаючих професій (вчителі, викладачі, медики, соціальні робітники), особи які знаходяться в дикретній відпустці або доглядають хворих родичів;
• перфекціоністи, максималісти і трудоголіки;
• мрійники, ідеалісти, особи для яких важливо бачити сенс у своїй роботі.
Знайшли себе у цьому переліку? Тоді читайте далі поради від практичного психолога, доцента кафедри соціально-гуманітарних наук Анастасії Яцюк.
Причинами вигоряння можуть бути:
- одноманітність повторюваних дій,
- напружений ритм,
- недостатнє заохочення праці (матеріальне і психологічне),
- регулярна незаслужена критика,
- незрозуміла постановка задач,
- почуття недооціненності або непотрібності.
Симптоми емоційного вигоряння можуть мати фізичні, соціально-поведінкові та психоемоційні ознаки.
Серед фізичних проявів виокремлюють хронічну втому, слабкість, млявість, зниження імунітету, підвищене потовиділення, безсоння, потемніння в очах. До соціально-поведінкових ознак відносять прагнення до ізоляції, ухилення від обов'язків, прояв злості і заздрості, скарги, звичка висловлювати похмурі прогнози. Психоемоційні ознаки проявляються у байдужості до подій, зневірі в власних силах, втраті професійної мотивації, особистих ідеалів, постійному поганому настрої.
З метою самоаналізу та дослідження цього явища, можна використати наступні психодіагностичні методики:
- "Діагностика рівня емоційного вигорання" Бойко;
- "Визначення психічного вигоряння" Рукавішніков;
- "Синдром "вигоряння" в професіях системи "людина-людина";
- "Оцінка власного потенціалу "вигоряння";
- "Дослідження синдрому вигоряння"
Якщо ви маєте ознаки емоційного вигоряння, раджу:
- сповільнитись - під час планування завдань, виокремити підпункти - складові завдання, і виконувати їх поступово з перервами, займатись підчас відпочинку приємними справами;
- взяти відпустку чи лікарнянний, якщо відчуваєте, що вже "не маєте сил";
- проаналізувати причини, які призвели до емоційного вигоряння, обговорити їх з членами родини, друзями чи психологом; знайти способи подолання цих причин.
З метою профілактики синдрому емоційного вигоряння, можу порекомендувати наступне:
- обов'язково влаштовуйте собі вихідний хоча б один раз на тиждень, протягом якого робіть приємні для вас речі (хобі, прогулянки, зустрічі, мандрівки і т.п.);
- аналізуйте тривожні думки або проблеми, замість відсторонення від них;
- розставляйте пріорітети;
- спробуйте медитацію чи аутотренінг;
- дієтичне харчування (зменшення кількості жирних страв);
- фізкультура, або прогулянки на свіжому повітрі;
- повноцінний сон.
Будьте здоровими фізично і психологічно.
